O Blog de saúde e bem-estar da SPASS

Nossa página é um espaço dedicado a inspirar e guiar você na direção de uma vida plena e equilibrada. Aqui, mergulhamos nas maravilhas de uma jornada de bem-estar, explorando dicas, insights e informações

Para todos nós, fazer escolhas saudáveis ​​nem sempre é fácil. E todos nós queremos ser informados para que possamos fazer as melhores escolhas. Aqui estão alguns lembretes para nos ajudar a manter o foco.

O que devo comer para ter uma dieta saudável?

• Coma menos açúcares, carboidratos simples, gorduras trans e gorduras saturadas.

• Coma mais frutas, vegetais e grãos integrais.

• Comam juntos como uma família — compartilhem as refeições com as pessoas que vocês definem como família.

• Se você tem uma condição médica que requer uma dieta especial, certifique-se de segui-la.

• Se você tem mais de 50 anos, considere tomar cálcio e vitamina D.

• Se estiver grávida (ou pensando em engravidar), tome vitaminas pré-natais.

Quanto exercício e sono devo tentar fazer?

• Faça de 30 a 60 minutos de exercícios (aeróbicos e de resistência) adequados à sua idade e condição médica, pelo menos 3 vezes por semana.

• Ande mais e suba escadas.

• Durma pelo menos de 6 a 10 horas por dia.

• Mantenha seu horário de sono o mais regular possível.

Como posso tentar evitar ficar doente?

• Lave as mãos antes de comer e cozinhar.

• Armazene, prepare e cozinhe alimentos (principalmente carnes) adequadamente.

• Beba somente água limpa ou tratada.

• Lave ferimentos leves com água e sabão e mantenha-os cobertos.

• Use roupas adequadas e repelente de insetos quando houver probabilidade de exposição a mosquitos ou carrapatos.

• Pratique sexo seguro.

Como posso tentar evitar me machucar?

• Use cinto de segurança; se for criança, use cadeirinha de carro.

• Use capacete ao andar de bicicleta ou motocicleta e use outros equipamentos de proteção adequados à atividade (recreação ou ocupação).

• Não opere veículos ou equipamentos elétricos enquanto estiver embriagado, com sono excessivo ou distraído.

• Use um colete salva-vidas ao navegar, não mergulhe em águas rasas e aprenda a nadar.

• Armazene e manuseie armas de fogo com segurança.

• Crie um lar seguro – torne o ambiente interno e externo seguro para crianças e idosos e tenha detectores de fumaça e monóxido de carbono funcionando.

Como manter minha mente saudável?

• Mantenha sua mente ativa: faça quebra-cabeças ou Sudoku, leia, jogue cartas ou faça um quebra-cabeça.

• Se você se sentir estressado ou deprimido, conte a um ente querido ou a um profissional de saúde.

• Limite o tempo de tela: aproveite o tempo extra socializando ou dando uma caminhada.

• Beba álcool apenas com moderação ou não beba.

• Não tome medicamentos que não sejam destinados a tratar um problema médico. Se você acha que tem um problema com drogas, peça ajuda.

• Construa relacionamentos saudáveis. Se você estiver em um relacionamento doentio, provedores de assistência médica ou organizações locais podem ajudar.

Que outras escolhas saudáveis ​​devo fazer?

• Não fume (e se fumar, não fume na cama).

• Escove os dentes pelo menos duas vezes ao dia e consulte um dentista regularmente para limpeza e exame.

• Tenha cuidado com a exposição ao sol e use protetor solar.

• Consulte um profissional de saúde regularmente (pelo menos uma vez por ano) para exames e vacinas.